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      上一篇文章跟大家提到健康瘦身不復胖的三個要素:運動、飲食控制、生活習慣,並且介紹第一個要素【運動】後,我們今天就要來跟大家分享如何做到第二個要素【飲食控制】囉!

  在我們選擇對的運動類型,並且達到所需的運動強度後,必須要檢視我們的飲食習慣,因為這個要素可是佔了一整天生活的一大部分!

  然而,雖然這個要素很關鍵,許多女性朋友仍然忽略了飲食控制的重要性!最近環北店舉辦了減脂大賽,要求參與的姊妹每天要回報三餐飲食狀況給教練們,我們卻赫然發現,超過三分之一的姊妹飲食是不OK的,例如,早餐只吃一個綠豆椪、晚餐只吃一大盤蜜汁堅果、整天不碰澱粉類食物...等,而且,這些姊妹卻認為這就是所謂的飲食控制!看到這裡的妳,是否也跟她們有相同的想法呢?如果是的話,那妳可得好好看完這篇文章,改變自己的觀念,才可以更快速地朝瘦身目標前進!

  想要做好飲食控制一點都不困難,只要遵守【什麼都要吃,什麼都不要吃太多】的原則即可!

  像之前提到的早餐只吃顆綠豆椪,很明顯的就是營養攝取不均衡,大多是澱粉、醣類和油脂,而且綠豆椪份量雖小,熱量可是高得驚人!並沒有符合【什麼都要吃,什麼都不要吃太多】原則。
  晚餐只吃一大盤蜜汁堅果也是相同的道理,一粒小小的堅果,熱量非常高,更別說上面裹者滿滿的蜜汁,而且並沒有攝取足夠營養如纖維質、蛋白質等,【什麼都要吃,什麼都不要吃太多】的原則依然沒有符合。
  而曾經風行一時的不吃澱粉減肥法,也是個相當危險的作法,不吃澱粉會導致脾氣暴躁易怒,身體機能也會有所影響,所以澱粉依然要攝取,只是不要過量即可。


【什麼都要吃,什麼都不要吃太多】的原則妳真的了解了嗎?可以寫下妳最近三天的飲食,對照下列六大類基本食物表,看看大多是何種類型的食物?如果失衡的話,就得小心注意囉!因為人體是非常精密的儀器,就像一部汽車,少了某個環節或螺絲就無法正常運轉,如果只注意還有沒有汽油,車子是無法長期正常運轉的。

六大類基本食物:
第一類:五穀根莖類
第二類:奶類
第三類:肉、魚、豆、蛋
第四類:蔬菜類
第五類:水果類
第六類:油脂類

有部分女性朋友看到第六類"油脂類"都會嚇一跳,沒錯!我們人體需要油脂,如果身體脂肪過低的話,也容易導致不孕喔!只要記得不要過量就好。

一起在Curves培養運動習慣,而且教練們還會提供許多正確知識,讓妳更快達到目標喔!

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