多數女生覺得自己應該要減肥，年齡層不同，每個人的需求也不同，但總是希望用正確的方式，健康減重不復胖。
坊間經常聽到，一個月速瘦xx公斤，有人也因減肥不當而生病了，而且還很快又胖回來，真是得不償失。
我們就舉一個例子，來說明如何健康減重。
【我今年25歲】
●目前體重：68公斤
●減肥動機：夏天到了，怕熱、買衣穿衣感到不夠美美的
●減肥經驗：
在網路上經常看到節食少吃就可以瘦，試了，經常餓得頭暈眼花，食不知味，更容易疲倦了、情緒不好、做什麼事都不專心，雖然體重計上的數字減了一些，但是身體許多部份都變鬆垮了，受不了就開始大吃，然後又胖回來了...
【正確減重】：
●減重速率：
半年內約減去原本體重的8%，每天大約減少攝取500至1000大卡熱量，以這樣的速度，每週可減0.5~1公斤體重。
以上例而言，理想的減重速度：68公斤×8% = 5.5公斤／半年，是比較健康且安全的做法。（依年齡不同，也會有所差別）
●運動：
全身性運動→可以改善身體代謝功能，每週運動3~5天，每次30分鐘，運動強度達到有點喘、有心跳加快的感覺。
可從事肌肉有氧伸展運動，提高基礎代謝率，燃燒體脂肪。
運動要適度，避免運動傷害。
●飲食重點：
△每天要喝足夠的水份，約1500~2000cc，看個人的活動量。
△飲食要均衡，等於均衡體內的營養素，讓身體機制燃燒多餘體脂肪，而不是把燃燒寶貴的肌肉。
●生活習慣：
勿熬夜，讓身體器官正常作息。
要減重，最重要的就是慢慢改變生活習慣，先建立正確觀念，一件一件慢慢改，減重千萬不要有壓力，因為，壓力也會是肥胖的原因之一喔!
另外要提的是，當從68公斤在半年後減至62公斤左右，可能會遇到停滯期，讓身體適應一下這個體重，然後再以62公斤為基數，乘以8%，等於5公斤，做為下個半年的目標。
160公分高、68公斤的女性，約需3個半年，減下15公斤，約到50-53公斤左右，就會成為健康窈窕一族囉~
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