您是個生活忙碌的人嗎?

許多人每天忙進忙出,認為應該消耗很多熱量,可是,怎麼了呢? 體重不減反增,而且體能愈來愈差? 是的,過於忙碌的人,必需注意生活飲食是否「平衡」?



【忙碌的人為何愈忙愈胖?】
● 會亂吃:
可能忙到沒時間吃正餐,隨便拿麵包、零食充飢,導致營養不均衡,影響身體正常燃燒熱量的機能,也就是會不小心燃燒到肌肉,而堆積了體脂肪。

● 不運動:
忙碌的人直覺認為自己就是沒時間運動,不運動者,肌肉減、基礎代謝率下降、無法燃燒多餘脂肪,形成易胖體質。

● 壓力大:
忙碌的人,表示她可能身兼多職、或者工作量大、或者凡事要求完美...。當壓力大的時候,你的身體會釋放出壓力荷爾蒙, 包括腎上腺皮質素(adrenaline)以及可體松(cortisol),不只容易疾病上身;身體還會呼喚妳快去大量進食,產生快樂荷爾蒙來平衡。所以,壓力大也是肥胖的原因之一。

● 睡眠品質不好、熬夜吃宵夜:
經常熬夜、睡眠不足的人,再加上吃宵夜,讓身體器官無法正常休息,容易導致基礎代謝率下降,易堆積脂肪。

● 忘記喝水:
這是很多忙碌者常有的情形,身體缺水容易引起許多疾病,同時也無法正常代謝,而易變胖。

WOW~仔細想想,原來忙碌的人的生活這麼不平衡!! 怎麼辦呢? (以下非廣告,而是良心建議)

【不用懷疑,立即改變觀念與調整】

▲ 調整自己的生活時鐘:
訂好工作時間與計劃,不瞎忙。

▲ 善用小段時間:
1. 沒時間運動嗎?
   (1)  Curves的運動只要30分鐘,一週3次 = 90分鐘,每週投資自己90分鐘,增進健康、抒解壓力、提高睡眠品質。而且Curves的運動可以同時做到「肌肉有氧伸展」三合一的運動,增加肌肉、提高基礎代謝率、燃燒體脂肪,形成不易變胖的體質。

   (2)  早上起床利用10分鐘做Curves12個伸展運動,幫助血液循環、燃燒體脂肪,而且精神百倍。午休時間也可以利用10分鐘這麼做。

   (3) 上下班時,提早一個公車站牌下車,走一段路,增加身體有氧量。

2. 沒時間正常吃飯嗎? 建議自備便當,內容有可控制的白飯、蔬菜、蛋、肉類,再備妥一份水果。不但少油,也可以營養均衡。
(自備便當其實不會花很多時間,讀者可發揮聰明智慧試試喔。)

▲ 準備一個定時器及水壺:
請不要口渴時才喝水(因感到口渴時,身體已是缺水狀態),備妥水壺放在桌上,經常補充水份,經常外出的人,也請在公事包內放個小水壺,不要在外面喝含糖飲料。
定時器,可設定1-2小時,主要是提醒自己起來走動上洗手間,或起來做做伸展動作,幫助身體循環。

為了自己的身材與健康,忙碌的人,真的要下定決心改變一下,一點一滴的改變,生活掌握在自己手上,相信妳做得到唷!!
 
 
 
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