年假作戰  

就要過年了,最近店裡許多姊妹們的心情都很複雜,一方面是因為年假可以好好放鬆而感到開心,另一方面是害怕自己飲食部分會過於放縱而感到焦慮。過年期間的飲食的確會比較好,吃多了本來就容易變胖(在這部分老天爺倒是非常公平......),研究甚至指出,國人年假5天體重平均增加1.7公斤!因為過年期間不用上班,除了有大魚大肉的美食等著我們之外,在家沒事就零食不斷往嘴裏丟,再加上沒運動一直待在沙發或牌桌上,自然無法消耗這些吃進身體的熱量囉~

畢竟過年嘛!硬要大家不吃實在是太慘忍(重點是我自己根本做不到),既然我們無法避免過年期間熱量攝取,那只好從一些小撇步下手,讓脂肪不纏身!

小撇步1 少量多餐
很多人都聽過減重要靠少量多餐,但到底為什麼可以幫助我們消耗熱量呢?這就要提到攝食生熱效應了。所謂攝食生熱效應是指身體處理我們吃進的每種食物時,都需要一連串動作如咀嚼、胃進行磨碎食物、胰臟分泌消化液、小腸蠕動、養分吸收、運送養分等,這些細微動作都會消耗熱量喔!我們來想一想,如果每次進食都可以啟動攝食生熱效應,那我一天吃5餐不就可以啟動5次嗎?是的!(終於有種夢幻的感覺~轉圈) 只是有一個重點要注意,也是大部分的人容易忽略的,那就是少量,記得我們只是藉由進食的動作來啟動身體的攝食生熱效應來幫助消耗熱量,如果吃進太多熱量就無法達到效果,反而會增加脂肪喔!

小撇步2 細嚼慢嚥
吃東西時一定要細嚼慢嚥喔!食物在嘴巴裡經過充分咀嚼後,吃到肚子後就可以很快速地被腸子吸收,血糖也會因此而上升,刺激腦袋裡的食慾神經中樞,並告訴自己我們已經吃飽了,如此一來我們的食慾下降,才不會不小心吃進過多的熱量,有助減重喔!

小撇步3 把握時間動
過年大家忙著整理家裡、登門拜訪親戚好友、外出旅遊等而無法有30分鐘好好運動,建議大家可以把握零碎時間,能站就不坐、能跳就不站。美國科學家實驗就發現,每天少坐多動、移動和走路次數較頻繁者,非運動性熱量消耗可比正常人多350大卡,顯示日常生活多活多動,自然不容易變胖。那要如何把握時間呢?例如聊天、看電視時可以坐在椅子前端上進行抬腿運動,或是走路時小快步、抬膝、抬大腿,增加我們的活動量喔!(打麻將洗牌洗用力一點應該也是可以的!)
PS:一整天忙碌完後,可以做些Curves的伸展操,讓辛苦的身體紓壓一下喔!

小撇步4 初五立馬來運動
沒錯!Curves初五開工,歡迎大家趕快回來健康甩油!別讓脂肪賴在身上太久喔!而且我們三月特地為大家舉辦打造理想肉體訓練營,就等妳年後來報名!

 

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