1990年的美國運動醫學會的聲明,開始也鼓勵一般大眾從事肌肉訓練(阻抗運動),以維持或增強肌力與肌耐力。理由除數十年來,已經累積了足夠的科學證據,證實肌肉訓練同樣有益於健康,同樣值得重視。以肌力與肌耐力為主要訓練目標的肌肉訓練,除經證實可以增強與維持肌力與肌耐力之外,對於防範現代人好發的下背痛、骨質疏鬆症,也有獨到之處。肌肉多,提昇基礎(身體本身)的能量消耗,可減少多餘的熱量儲存。鍛鍊肌肉除可健美身材外也可防範下背痛與骨質疏鬆症的罹患率



      女孩子比男孩子更需要做肌肉訓練。理由是強化腹肌有利於生產過程;藉肌肉訓練給骨骼適當壓力,可以有效防範女子好發的骨質疏鬆症;透過肌肉訓練,讓女孩子肌肉有彈性,身體勻稱。女孩子不必擔心肌肉訓練會讓肌肉見不得人,因為除非用藥,身體天生欠缺男性荷爾蒙,肌力會增加,肌肉是很難長粗的。



  隨著年齡的增加,肌肉逐漸萎縮,肌力減退。一生當中,肌肉力量退步最多的是在五十歲以後。在五十和六十歲後每十年平均減少 15%,其後十年肌力的減少更達30% 。四、五十歲的人,能夠上重量訓練室或健身房,或多走樓梯鍛鍊肌力與肌耐力,或在家裡,利用啞鈴鍛鍊肌肉的話,除原本費力的工作可輕鬆完成外,尚可防範下背痛、骨質疏鬆症,避免駝背,更可增強控制身體的能力,防範跌跤、骨折等老人常見的問題。老年人,維持肌力與肌耐力,才有可能過著獨立自主的生活。

 

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