運動瘦身迷思：肌力訓練會阻礙減重？ @ Curves可爾姿-中壢環北店

　　很多人在運動時都不敢訓練肌肉，認為練肌肉會讓身形變壯，尤其是女性更是對「肌肉」似乎有恐懼症，因此，大部分的女性朋友都會選擇跳有氧運動，覺得這種運動比較保險。還有一個迷思就是，一旦練成肌肉以後，體重反而會降不下來，會阻礙減重大計，真的那麼恐怖嗎？

正解一：25歲以後，每一年的「基礎代謝率」下降 1%

　　你會不會覺得吃兩碗飯都不會胖，現在吃個半碗飯就一直胖，感覺連喝水、呼吸都會胖。「現在」和「以前」最大的差別就是在「基礎代謝率」速率大幅下降了，若是整天坐在那裏不動的上班族，新陳代謝下滑得更嚴重，以每年 1% 甚至更多的速度下降。有一個非常好的方法來挽救我們的「基礎代謝率」，就是設法增加我們身體的肌肉量，光靠有氧運動對增加肌肉量的幫助有限，難怪很多人跳有氧運動跳了半天，就是瘦不下來；此時，應該再將肌肉訓練列入你的運動計畫中，成效就會快速呈現。

正解二：肌力訓練不會讓你變成「無敵女金剛」

　　大部分女性的肌肉都很細長瘦弱，真的不必擔心經過肌力訓練以後會變得更「強壯」，通常就算男生要練出大塊的肌肉，都還需要在肌力訓練後，補充大量的蛋白質加碳水化合物才有成效。因此，女性朋友要練肌力訓練時真的不要太害怕，這種訓練只是把你身體應該要有的肌肉量找回來，幫助你提升基礎代謝率。若說一練肌力，就會變成「無敵女金剛」，那我只能說你「想太多了」！

正解三：肌力訓練會讓我們「瘦」得更快

　　很多人覺得自己變瘦，就是看磅秤上的數字，不去管體脂肪是多少？也不管體型好嗎？其實，剛開始練肌力時，隨著身體的肌肉量變比較多，你會感覺體重的數字沒有變少，那是因為肌肉組織比脂肪組織重；但是，若你的磅秤可以量體脂肪含量，你會發現體脂肪是下降的，褲子是變鬆的！因為肌肉是燃燒脂肪最大的場所，再過一陣子，你會發現「脂肪」會變得更少，變「瘦」最主要是要減掉脂肪，別再只是看磅秤上的數字了！

~運動小常識~

基礎代謝速率：是一個人維持生命及不自主活動如呼吸、心跳、體溫、血液循環等生理活動所需要的熱量，這種熱量的消耗佔人體每天熱量總消耗量的 65~70%。若能提高基礎代謝率就是減重、減脂的最好方法。