1. 瑜珈、彼拉提斯對減肥毫無幫助？
正確的說法應該是，如果從熱量消耗的多寡來看，相較快走、騎腳踏車等有氧運動，瑜珈能消耗的熱量相對少，像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡，強力瑜珈或彼拉提斯課程約只能消耗200卡。
但是瑜珈其實有助減肥。因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡。
很多人以為瑜珈只是不斷伸展跟拉筋，但其實瑜珈中，尤其像哈達瑜珈或強力瑜珈，就有許多動作能夠訓練腿部與手臂的肌肉群。持續規律練習並搭配深沉呼吸，有助增加肌肉量，提高身體基礎代謝率。過去一些研究也發現，比起沒有運動的人，長期規律做瑜珈比較不容易讓體重攀升。
此外，彼拉提斯課程也能增加核心肌群的肌耐力和身體的穩定度。專精療癒瑜珈的Judy老師說，不少女性肥胖的原因跟壓力或內分泌失調有關，瑜珈不僅有助你在其他的燃脂運動上有更好的表現，也能幫助緩解壓力、改善內分泌失調的問題。
＞＞你應該這樣做
選擇課程類型時，最好先評估個人肌力、柔軟度和心肺功能，才能找到最適合身體的訓練方式。
((Curves小編提醒：肌肉量和基礎代謝有直接關係，提升身體肌肉量讓代謝提升，身體才可以燃燒更多熱量喔！Curves運動跟美國克里夫蘭醫學研究中心合作，我們的肌力、有氧和伸展運動，經科學證實30分鐘就可以燃燒500大卡。))
2. 運動後吃東西，吸收得快，容易變胖？
運動時大量消耗肌肉中的肝醣，所以之後的1~3小時之內，體內合成肝醣的酵素活性會大量提高，以快速擷取碳水化合物，促進肌肉肝醣恢復。所以「吸收力好」是真的，屏東科技大學體育系教授吳柏翰說。
但是容易變胖的結論卻是錯的。因為這時攝取的碳水化合物會被優先拿來合成肝醣，而且從運動開始到之後的一段時間內，體內能量代謝環境反而不利將碳水化合物轉化成脂肪。
所以，如果想吃碳水化合物的食物，像是麵包、米飯，選在運動後40分鐘到一小時內吃，反而較不容易讓這些營養變成脂肪。
而且最好別在傍晚運動後不吃晚餐刻意挨餓到隔天。因為這種方式雖可快速減重，但身體未適時補充損失的肝醣與蛋白質，肌肉容易耗損，長期下來基礎代謝率反而會變低。
很多人覺得運動後吃東西容易胖，主要還是跟吃太多有關。心裡想著既然有運動，吃多一點沒有關係，結果吃下去的熱量遠超過消耗的。
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運動後可選擇含碳水化合物或蛋白質的食物，幫助肌肉肝醣恢復與肌肉合成，例如飯糰、麵包、牛奶、水果就是不錯的選擇，但仍要注意熱量。
((Curves小編提醒：不要以為運動越久越好喔！過度運動的話，人體肝醣會被消耗殆盡，反而造成身體的過度疲勞，適量運動最有效，也要記得做好飲食控制，消耗的熱量大於吃進去的熱量才是最正確的減重方式，但也千萬不要節食喔！這樣反而會消耗肌肉，造成代謝變低，之後更容易復胖！))
3. 散步是最適合老人家的運動？
若講到老人家適合的運動，比較少人會說是舉啞鈴或爬樓梯，但這兩項運動真的是對老人家好的運動。
老人家行動緩慢，容易跌倒，主要是因為上了年紀後四肢肌肉開始退化。若狀況不改善，無法常常走動，心肺能力也逐漸下降。
因此，想維持獨立生活的基本體能，老人家的運動反而需要重視肌力訓練，如舉啞鈴、拉彈力帶等。美國心臟協會也指出，良好的體適能有助於活得更久。
而且60~75歲的老人家彼二、三十歲的年輕人更需要養成規律重量訓練的習慣。
一項刊在【運動科學與醫學期刊】的研究指出，每週規律從事肌力訓練的年輕人，如果突然停止練習，身體的肌肉量還能維持一陣子。但規律運動的年長者，一旦停止訓練，肌肉就會開始萎縮。
此外，要達到心肺訓練，老人家還是要走得比平時快一點，「輕鬆地散步，運動量並不夠，」研究銀髮族體適能現擔任輔大體育室專任教師的林建勳說。
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林建勳建議，老人家下肢的肌力訓練尤其重要，平時可以常做包括蹲站、坐站或上下樓梯等運動。如果沒有膝蓋退化或心臟疾病，心肺運動的原則也應該跟年輕人一樣，「至少要達到會喘的程度」。快走、慢跑、騎腳踏車都是很適合老人家的運動。
((Curves小編提醒：女性過了30歲之後，肌肉量會開始下降，快趁現在來進行肌力訓練，工作要存退休金，同樣地，我們也要運動來存身體老本，這樣未來才有健康快樂的人生喔！))
4. 運動會練出大肌肉？
害怕運動會讓你長出許多肌肉，使你看起來更粗壯？吳柏翰說，一個人是否會練出大塊肌肉，跟個人體內雄性荷爾蒙分泌量與運動量有關。女性的雄性荷爾蒙少，所以即使規律從事肌力訓練，通常也不容易練出像健美小姐的體型。
而且許多運動員為了練出肌肉，除了要不斷加重阻力訓練的重量，還得刻意服用高蛋白的營養補充品。吳柏翰說，以一般人的運動習慣來看，想練出跟運動員一樣的肌肉是不太可能的。而且要維持肌肉量真的不容易，只要一兩週不動，就很容易萎縮。
((Curves小編提醒：金剛芭比絕對是錯誤的迷思，不要再因為害怕練出大塊肌肉而不願從事肌力訓練，唯有規律運動才能維持身上的肌肉量，代謝才會變好喔！))
5. 想瘦哪就多動哪？
目前沒有一種運動能幫助你減去局部脂肪，除非去動抽脂手術。脂肪容易累積在什麼部位，跟天生的體質有關，並不是因為局部肌肉缺少運動，才使脂肪容易累積在那裏。
勤做「轉手臂」、「抬腿」、「仰臥起坐」為何能讓你「看起來」比較瘦？因為肌肉缺少運動時，會變得鬆弛無力，看起來就「胖」。加強局部肌群的訓練，使鬆垮的肌肉變得結實、有線條，人便會顯得纖瘦。
至於為什麼久坐容易讓屁股、肚子變大，其實是長久不動，身體消耗太少熱量的緣故，而且因為荷爾蒙的關係，女性易囤積脂肪在腹部跟臀部，男性也易胖在腹部，所以才讓人有這種錯覺。
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想要瘦手臂、瘦大腿的人該怎麼辦？最有效的方法還是必須靠大量有氧運動與飲食控制，因為只有當身體消耗掉的熱量大於吃進去的熱量時，脂肪才會被消耗掉，而且消耗的部位也是全身性的。等整體脂肪量下降時，這些特定部位的脂肪自然也會逐漸變少。
((Curves小編提醒：若有人告訴你哪種運動可以只讓你瘦局部，那是不正確的觀念喔！鍛鍊局部肌肉可以讓該部位緊實有彈性，自然看起來也會比較纖細，最重要的還是要提升基礎代謝率，這樣每天可以消耗的熱量才會大，快來Curves運動鍛鍊肌肉吧！))
【文章出自康健雜誌159期】
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