1.肌力訓練可提昇基礎代謝率、增加能量消耗
肌力訓練的效果，除了能夠提昇肌肉的能力與減少身體肌肉量的流失以外，同時可提昇安靜休息時的基礎代謝率，進而增加每天的能量消耗量。
2.肌力訓練可避免運動傷害
透過全身性的肌力訓練，養成身體不同部位的功能與穩定性，就能夠避免運動傷害的發生，提高運動參與過程的安全性。
3.肌肉能力會隨年齡緩慢下降
特別在超過50歲以後，肌肉能力的退化更為明顯 。適當的肌力訓練，可以有效增加身體的肌肉量，避免缺乏運動與退化形成的肌肉萎縮現象，防止肌肉組織的流失。
4.肌力訓練可減少慢性疾病
適當的肌力訓練，可以增進骨骼密度、提高高密度脂蛋白與低密度脂蛋白的比值、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓、提高心肺功能、提昇神經纖維的增生等。
5.腹背肌訓練能避免下背痛
有效的腹肌與背肌能力養成與訓練，即能避免下背痛的發生；大腿前後側的肌力訓練，可以有效避免運動時的大腿肌肉拉傷。
6. 肌力訓練可增進骨骼密度
適當的肌力訓練，可以增進骨骼密度、改善身體組成、穩定血糖濃度、降低血壓等。這些效益即能夠延緩身體的老化、減少慢性疾病發生
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