(地心引力是女人的天敵，想要擁有美麗的臀型，就要做臀部肌力訓練，Curves是專為女性設計的運動喔！想要縮小屁屁和提臀，來Curves就對啦！請先耐心看完以下文章，了解肌肉對自己的重要性～Curves絕對是最適合妳的運動了~)
本文資料參考來源來自石井直方的【十分鐘，瘦肌操】&【你的身體保固期限只有50年】，想了解更多肌肉的好處歡迎去書局購買唷！
瘦身不可或缺的力量，就是「瘦肌力」！
(作者在書中指的是可提升代謝的肌肉)
有沒有試過節食、減少熱量攝取，一開始看起來有效果，但隨著時間增加卻越來越難有成效？而且只靠不吃來減重瘦身，就算瘦了也沒有曲線，身體是鬆軟的！健康、美麗的瘦，靠的是肌肉，也就是「瘦肌力」。「肌肉」不是男生的專利，任何人身上都有能幫助消耗熱量的「肌肉」，如果沒有肌肉人是無法行動的唷！（老人家行動變緩慢就是因為肌肉量流失）想要瘦得健康、身材緊實有曲線，就得鍛鍊「瘦肌力」！
為什麼只要增加肌肉量，就能瘦？
脂肪上身的原因，除了飲食過量外，現在人大部分都是因為「不運動」，逐漸讓身上的肌肉萎縮消失。人類為了活動才會發展肌肉，小嬰兒為了要翻身，開始發展腹肌，為了能坐起來，開始發展背肌，為了能站起來，所以發展腿部肌肉，常常使用就能增加肌肉量。而我們在靜止不動時消耗的熱量，只要透過肌肉量增加而讓身體熱量消耗一天增加50～100卡路里，一年就有36500卡，等於在「大口吃掉熱量」。然而，只要不動、不使用肌肉，肌肉就會迅速衰退。只要「肌肉衰退」，可以消耗熱量的組織就會減少，而我們攝取的熱量卻沒減少，這也是造成肥胖的原因，更何況，「肌肉」從30歲開始就會慢慢流失！持續鍛鍊肌肉變得更為重要。
想要真正瘦下來的人，就該鍛鍊「瘦肌力」，兩本書內容都說：
1）想變瘦，就要吃飯，刻意少吃或只做有氧運動的人，一定會復胖。
肌肉是身體的引擎，長期少吃或節食，會讓身體為了生存而變成節約熱量型的體質，一旦恢復正常飲食，就算只吃一點點也會很快就復胖。因此，若能先透過鍛鍊讓身體肌肉量增加、提高身體的代謝，就算只是少吃，體重也會快速下降，正常吃，體重也可以維持。此外，很多人想減重都會選擇跑步、健走等的有氧運動，誤以為只要多做有氧運動就能瘦下來，這個想法其實是錯的。請記住一個重點，有氧運動的能量消耗是有做才有效！
一天的運動量若沒有2小時，就不必期待瘦身的效果會很明顯，且只要一天沒做，就沒有效果。
2）伸展運動、鍛鍊肌肉，除了找回曲線，還能減緩痠痛、促進血液循環，連人都變年輕了。
每天做肌肉訓練和伸展，肌肉會因為運動而有彈性，讓身體曲線變更好，在意的身體部位都能因此而緊實，塑造令人羨慕的魔鬼曲線。此外，也能讓強壯的肌肉能支撐身體而改善身體痠痛，例如膝蓋不舒服者就鍛鍊大腿前側的股四頭肌，腰痠的人就鍛鍊腹部和背部的腹肌和豎脊直肌。而且，肌肉訓練可以改善血液循環，再加上能促進身體分泌「生長激素」，讓細胞活躍，自然能看起來變年輕、有活力。
基本小常識！
•肌肉訓練可以活化大腦，持續分泌生長激素與賀爾蒙，預防失智。
•過度的慢跑會造成分解肌肉，反而使肌肉變少。
•健走無法鍛鍊肌肉，散步效果更是零。
•游泳無法強化骨骼，對骨質疏鬆症沒有幫助。
•女性比男性更需要養肌肉。
現在很健康，那老了之後呢？
中老年健康的大敵是骨骼、肌肉、關節等運動器官由於衰弱或障礙，連站立與行走都有困難，萬一跌倒導致臥病，需人照護或無法起身。
肌肉訓練可以幫我們從根本解決這三種疾病的危機
1）前面有提過，人沒有肌肉是無法行走的，所以鍛鍊肌肉能夠防止我們失去行動能力，臥床不起。肌肉每年以0.5～1%的速度流失，至70歲時，身上的肌肉量甚至只有20歲的一半！換言之，40歲以上的人有八成以後會臥病至需人看護，這樣的生活是你想要的嗎？
2）肌肉能夠燃燒大量脂肪。肌肉多的人是易瘦體質，可減少罹患醣尿病、高血壓症、高血脂，以及心血管疾病的機率。
3）肌肉會刺激大腦、分泌生長激素，促使大腦活動，預防失智症。
女性比男性更需要進行肌肉訓練？！
肌肉鍛鍊可刺激分泌賀爾蒙，預防骨質疏鬆症：女性在45～50歲左右停經後，賀爾蒙的分泌急速減少，也就是所謂的更年期障礙，所以適度的肌肉訓練也可以減緩更年期症狀。此外，賀爾蒙分泌減少，也會無法製造新骨頭和強化骨密度，最讓人擔心的就是「骨質疏鬆症」。除了多攝取含有鈣質及幫助鈣質吸收的維生素D的食品外，最重要的就是肌肉訓練。
我現在開始鍛鍊肌肉，還來得及嗎？
當然！而且每個年齡層，都有適合的鍛鍊法。
1）若你是還不怎麼感覺肌力衰退的3、40歲：
只要在平常的生活中加入一點運動，就可以恢復衰退的肌肉。此時可以愉快地從事大量使用腰腿和體幹（肚子和背部）肌肉的運動。因為腰腿和體幹的大肌群對於「站立」與「行走」的動作特別重要，而它們也是最容易衰退的肌肉。
2）若你是開始感覺到肌力、體力減少的50歲：
50多歲的人重要的是不對身體造成過度負擔的情況下，維持並鍛練肌肉與骨骼。此時必須以異於年輕時候的觀點來從事新的運動。特別需要低強度的肌肉訓練，不會對身體造成太大的負擔。
3）到了60歲以後，要配合肌力、體力選擇運動：
過了60歲，有無運動習慣的人此時體能差異變得很明顯。年輕時就持續鍛鍊肌肉的人，此時肌力和體力通常還很好，可持續以往登山、打高爾夫、游泳之類的運動嗜好。但一直沒有運動習慣的人，肌力和體力通常變得相當低落。建議可先從溫和且循序漸進地肌肉負荷運動。
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