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環狀運動與油壓阻力訓練 

台灣師範大學 運動科學研究所  相子元 

前言 

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均衡飲食:

1.攝取適量的多種食物——為了維護人體健康需要四十多種營養分,因此需要攝取各種不同的食物來獲得食物中所含的多種營養分及抗疾病的因子,並可酌量減少某種食品中所含之殺蟲劑、殺草劑或有毒性的物質。

碳水化合物或醣類:

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1. 瑜珈、彼拉提斯對減肥毫無幫助?

正確的說法應該是,如果從熱量消耗的多寡來看,相較快走、騎腳踏車等有氧運動,瑜珈能消耗的熱量相對少,像是有氧舞蹈一小時可消耗400~500卡,強力瑜珈或彼拉提斯課程約只能消耗200卡。

但是瑜珈其實有助減肥。因為身體消耗熱量的能力主要來自肌肉的多寡

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台北醫學大學附設醫院體檢年節常見零食,結果顯示,夏威夷豆牛奶糖以及鱈魚香絲分別拿下最油、最甜以及最鹹等三大不利健康零食榜首。其中,夏威夷豆含油量高,吃下三十顆就等於一個便當的熱量

    值得注意的是,很多人以為近年流行的「脫水蔬果乾」應該算是健康零食;不過,營養師卻發現,蔬果乾多以油炸脫水方式加工,不但熱量高,纖維質也被破壞,千萬不要過量。北醫計算發現,經這類加工方式做成香蕉片,一百公克熱量就有五百二十八大卡,相當於九根新鮮香蕉,民眾如果不明就裡一口接一口,很容易就吃入過多熱量,可說是「隱形殺手」。一般來說,單純風乾的蔬果乾不大會有酥脆的口感,民眾選購這類產品時不妨多留心。

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((榮總高齡醫學中心主任陳亮恭))

 

台灣人口老化速度世界第一,二○二五年六十五歲以上人口,將超過二○%,變成和現在的日本一樣,是個真正的「老人國」。當社會五分之一都是老人,會是什麼模樣?你,準備迎接老化了嗎? !

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作者:黃惠如

陳先生並沒有躲過這次流行性感冒的侵襲,高燒之後體重掉了許多,而且陳先生看起來臉色憔悴、毫無精神,那是因為水分流失,肌肉和脂肪一起衰減。

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享瘦規劃運動處方

台灣新生報作者: 【記者蔡清欽/台南報導】 | 台灣新生報 – 2011年10月3日 上午12:40
 
 

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 聯合晚報/記者林進修/台北報導

別以為年輕,乳房就不會長腫瘤。署立雙和醫院最近治療一例20歲的年輕個案,右側乳房外側長了一顆鴨蛋般大的腫瘤,所幸及早手術切除,才未繼續惡化下去。

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近半數國人無運動習慣 女性比較不愛運動

 
【中時健康 楊格非/台北報導】

  你今天運動了嗎?國民健康局「民國98年國民健康訪問暨藥物濫用調查」發現,仍有近四成七的18歲以上國人過去兩週沒有做運動。另外,男性過重族群運動人口比率較高,較積極從事運動之人口族群。

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更新日期:2011/09/16 05:30 諶悠文/綜合報導

中國時報【諶悠文/綜合報導】

 

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     秋天積極減肥 冬天比較不需為胖苦惱

 台灣新生報更新日期:2011/09/14 00:07 【記者萬博超/台北報導】

  

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身上的脂肪堆積如山,用盡辦法也消不去?炎炎夏日卻不敢穿上清涼的上衣短褲,深怕手臂、腰間或大腿的脂肪見不得人?脂肪總是被減肥的人視為公敵,其實人體可以在不知不覺中自動幫助燃燒脂肪,簡單維持標準身材。什麼方法這麼神奇?跟著下面8Point改變生活日常的小習慣,就能讓減肥事半功倍!

 

Point 1.333動口訣不能忘

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肌力運動 提高基礎代謝

為了減去脂肪、打造不容易肥胖的體質,最有效的方法是肌力運動有氧運動並行。肌肉量會隨著年齡增長而減少,但可用肌力運動來維持、增加肌肉量。

 

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更新日期:2011/07/21 16:34

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  很多人年過30歲之後,體重一路上揚,身材不再玲瓏有緻。這時,心裡不禁一陣納悶,自己的飲食並沒有改變或過量,甚至還有點運動的習慣,怎麼一路胖了起來?

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【台灣新生報/記者蘇湘雲/綜合外電報導】

 

運動、到處奔波後太過疲累,可以來一杯巧克力牛奶,補充體力。美國小型研究發現,運動、勞動告一段落,喝一杯低脂巧克力牛奶可幫助增強體力、強健肌肉,還可以減少體內脂肪、提升運動表現,效果比運動飲料還好。

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更新日期:2011/07/04 06:25  

 

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