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很多美女都很怕來CURVES做肌力訓練會變成阿諾史瓦辛格,因此懼怕進行力量訓練。
我們CURVES教練在這裡想要告訴您:
對於絕大多數女性來說,進行一些力量上的提舉(推舉)是不會形成肌肉龐大堆積的,
專業健美運動員想練成肌肉發達也需花多年的強度訓練,特殊的飲食,許多不同的補充劑,
並且經常用化學品或類固醇來幫助才能達到的。一般情況下,女性不會也不可能獲得如此大的肌肉塊。
原因之一是普通男子擁有一定的雄性激素,這些都容易形成肌肉塊,而女性卻缺乏足夠的雄性激素。
另一原因是女性在她的身體結構中總肌肉纖維量少於男性,所以也很難練成發達的肌肉。
世界上多數女性不介意擁有一點點的結實肌肉,但許多女性卻也不願意被人看上去太肌肉型了。
要得到結實、光滑而柔軟但又不特別發達的肌肉,女性們在Curves力量訓練計劃中應做到
一週三次每次進行三十分鐘的肌力訓練,等過一段時間後再進行次數上的增加。
關鍵在於每次運動須達到一定的心跳數也就是一分鐘達120-130下,
等有具備極好的身體條件時及體力才可以增加的每週的運動次數,持續一段時間。
但是為何國外有些女性運動員練的肌肉暴起,比一般男士還要強壯很多呢?
因為她們使用了諸如DHEA雄酮,生長激素,睾丸酮等東西。。。
切記,力量訓練同樣幫助您燃燒脂肪,增加新陳代謝和增強肌肉與骨骼系統,對於女性
來說,每周將二至三次的基礎力量訓練融於平時的練習中是非常重要的。
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