Curves可爾姿-中壢環北店

(圖為相同重量肌肉＆脂肪的體積差別)

大家要保持良好的運動習慣! 一星期最少運動三次喔!

Curves主推的是: 肌肉+有氧+伸展 是三合一的訓練!

其中的肌肉訓練更是針對女性所設計的，舉例來說:

有氧舞蹈=有氧 瑜珈=伸展 游泳=有氧(除非你游得很快要不然是無法訓練到肌肉的)

人體代謝分成: **靜止代謝率

 (維持日常生活所需的最基本熱量 占身體七成其中透過肌肉消耗占四成 )

所以0.4*0.7=0.28

一定要透過肌肉訓練才能提高，靜止代謝率，顧名思義就是睡著、看電視、走路、坐在辦公室等等所消耗的熱量，所以肌肉增加、代謝提高身體消耗的熱量就變更多囉! 想想看，吃進去一樣的食物，可是身體消耗的熱量變多了，我們是不是會慢慢變瘦呢?

**活動代謝率

(占身體三成、在活動時一定會用到肌肉所以這三成全部跟肌肉有關) 所以是 0.3

基本上透過有氧、游泳、瑜珈、舞蹈等等的運動，提高的就是活動代謝率，而它最多也只占身體的三成，無法再多了，而靜止代謝率則是佔身體七成，然而它只能透過肌肉訓練提高，很恐怖的是如果你不運動30之後，肌肉是每年掉1%的，這也是為什麼年紀大易胖的原因。

所以舉一個例子: 小藍的靜止代謝是1200請問它一天消耗的總熱量是多少呢?

Y x0.7 =1200   (Y為一天消耗總熱量)

以此算式可得知    Y=1715

那這1715消耗總熱量裡透過肌肉消耗的占多少呢?

1715 x 0.28(上述的靜代)=480

1715 x 0.3(上述的活代) =514 相加為995  約佔身體六成阿~  (995/1715=0.58)

所以聰明的各位以長遠的目標來看，你們要不要做肌肉訓練呢?(答案我就不講了，你知道的!!)