蘋果.冬瓜.西洋梨.水滴....你是哪種體型?
消耗人體最多熱量的行為，並不適運動或消化分解食物等動作，而是維持呼吸、體溫、心跳等基本身體運作，佔了全身代謝的六~七成，而一個人靜止不動時，身體一整天自行消耗的熱量就是"基礎代謝率"。
基礎代謝高的人，新陳代謝比較好，就算吃多也不變胖，這也是人人都稱羨的{易瘦體質}。
我們不禁想像~如果代謝率能一直維持高峰有多好，可惜的是，隨著年齡增長，人體代謝也會跟著下滑，30歲以後，基礎代謝平均每十年降低2~5%。
當人體代謝需求降低，就算飲食習慣不變，熱量也會過剩，這正是多數人到中年會發福的原因。
當代謝變慢，加上工作壓力大、作息不正常、暴飲暴食、內分泌失調等等~多餘的熱量於是囤積在腹部或臀部，大腿等特定部位，身材更顯走樣。
依照脂肪在身體在不同部位的分布，可將肥胖分為蘋果型、冬瓜型、西洋梨型、水滴型~找出你的生活型態，飲食偏好和身體警訊，找出你是哪一型就可以量身打造適合的減重方法唷！
蘋果型人
壓力大、容易緊張、常腰酸背痛、容易嘴破、便祕、易口臭、體味重、常藉由大吃大喝來紓解壓力、時常氣悶需要深呼吸、痘痘多且多是膿皰性大痘痘、情緒容易煩躁、發怒、女性經前症候群更明顯。
通常蘋果型肥胖的共通點是愛喝酒、應酬、暴飲暴食、喜歡辛辣、烤、炸等重口味且油膩的食物。
脂肪通常累積在腹部，也就是俗稱的鮪魚肚或中廣身材，通常手臂粗、虎背熊腰，這是典型的『內臟型肥胖』，也就是體內脂肪大多堆積在內臟器官周圍，引響胰島素阻抗，並分泌發炎因子，使得血管硬化進而造成高血壓心血管疾病的風險大增，是引起代謝症候群的元凶，並且因為體內經常處於發炎狀態常有關節疼痛的不適，尤其以膝關節背部和頸部為甚。
如何調整蘋果型的代謝
高壓緊張的工作或生活型態一定要改掉，至少要懂得舒壓而不是靠大吃大喝。
飲食上除了三餐盡量定時定量之外，也建議先從大量的清爽蔬菜開始，至少六分飽後才開始攝取肉類和澱粉，可以避免吃下多油脂和熱量，中醫則強調『不晚吃』的重要性，肝膽消化系統和生理作息一樣，早上運作效率最佳，因此一早八點吃早餐，到了中午就餓了，以中醫的角度來看，時間越晚，全身器官也需要休息，因此晚上我們就算吃下和白天相同份量的食物，消化系統也需要更多時間才能代謝掉，因此中醫建議~七點前吃晚餐，且盡量別太油膩。
運動處方
美國營養專家莫里森博士指出，傳統低卡，高運動量的瘦身方式恐怕適得其反，因為如此身體處在飢餓、壓力的環境，反而促使身體分泌大量皮質醇進而降底代謝(因為身體誤以為必須儲備能量)。
請期待下一期冬瓜型人喔！
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