蘋果.冬瓜.西洋梨.水滴....你是哪種體型?
消耗人體最多熱量的行為,並不適運動或消化分解食物等動作,而是維持呼吸,體溫,心跳等基本身體運作,佔了全身代謝的六~七成,而一個人靜止不動時,身體一整天自行消耗的熱量就是"基礎代謝率"基礎代謝高的人,新陳代謝比較好,就算吃多也不變胖,這也是人人都稱羨的{易瘦體質}
我們不禁想像~如果代謝率能一直維持高峰有多好,可惜的是,隨著年齡增長,人體代謝也會跟著下滑,30歲以後,基礎代謝平均每十年降低2~5%,當人體代謝需求降低,就算飲食習慣不變,熱量也會過剩,這正是多數人到中年會發福的原因
當代謝變慢,加上工作壓力大,作息不正常,暴飲暴食,內分泌失調等等~多餘的熱量於是囤積在腹部或臀部,大腿等特定部位,身材更顯走樣,依照脂肪在身體在不同部位的分布,可將肥胖分為蘋果型.冬瓜型.西洋梨型.水滴型~找出你的生活型態,飲食偏好,和身體警訊,找出你是哪一型就可以量身打造適合的減重方法唷!!
西洋梨型肥胖
長期熬夜,雖然累但是容易亢奮越累越睡不著,常吃宵夜,身體外側易肥胖,臉頰觀骨部位易發熱,手掌心易發熱,明明喝水多卻口乾舌燥,臉上粉刺多皮膚乾燥但易出油,易頭暈目眩耳鳴,月經週期混亂
通常西洋梨型肥胖的共通點是長期熬夜或作息日夜顛倒,打壞荷爾蒙規律分泌,不胖也難
脂肪囤積在腰部以下,包含臀部及大腿內外側等下半身部位,造成臀部下垂,大腿粗壯,下腹凸出,使身材完全走樣,這就是西洋梨肥胖。
因女性由於受雌激素影響,容易將體內多餘的熱量轉成脂肪,而附著於皮下,更年期前後代謝變慢,脂肪累積更多,因此中年女性是西洋型肥胖的主要族群。
如何調整西洋型的代謝
想擺脫下半身肥胖的惡夢,莫里森博士建議多吃高纖食物,以吸收過量的雌激素,隨著腸道代謝排出體外,不但能提高減肥效,還有益形塑身材曲線,此外也可緩解女性經期不適的問題。
建議吃些毛豆可調節雌激素水平,將精緻米麵食換成全穀類。沐光營養師院長程宇涵則推薦牛蒡,山苦瓜,黑木耳,香菇等富含可溶性食物纖維的當季食材。
建議運動處方
蕭敦仁指出想對抗皮下脂肪<運動,運動,繼續運動>就是不二法門喔。
有氧運動加上無氧運動最適合,當肌肉量和新陳代謝成正比後,有了肌肉,基礎代謝才會提高,所以醫生建議無氧運動是維持減肥成果的關鍵喔。
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