強化新陳代謝，除了避開讓妳的體型越來越NG的飲食和生活型態之外，正確{運起來}乃是不二法門阿~~各位!!!
1.最有效的運動：有氧運動+肌肉訓練
人體內的肌肉量越高，越能燃燒熱量，促使新陳代謝加速，根據推估，一旦肌肉量增加了，一天將輕輕鬆鬆可多消耗掉100~300卡，甚至更多喔!!
讓你坐著呼吸都會瘦呢~~是不是很讚壓!!!??
台灣肥胖醫學會秘書長、中國醫藥大學附設醫院家醫科醫師林文源呼應，有氧運動+肌肉訓練有助於提升肌耐力。更能在運動後，身體還在持續燃燒熱量，也就是所謂的(事後燒 afterburn)
台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳歸納，有氧運動促進全身代謝，肌力訓練則針對局部鍛鍊肌力、加強緊實!想要維持好體態，兩者缺一不可!!!!!
更棒的是，每半公斤肌肉能(吃掉)30大卡熱量，運動養肌肉，是維持代謝的重要關鍵~!!!!
2.喝足夠的水
多喝水能加速新陳代謝，研究顯示喝足8杯水的人，比只喝4杯水的人消耗更多熱量。不過切記!!!!!喝水時慢慢攝取，而不是狂喝牛飲，以免體液電解質不平衡喔!!
甚至因為無法迅速將水分排除體外而已發肺水腫，心衰竭等問題!!所以~喝水也是一門學問唷!!!
除此之外，喝綠茶、咖啡也有助新陳代謝，但之前姚博士有貼了一篇文章~想必大家一定看過!!所以我們還是以水代茶~效果是最好的唷!!
3.運動後來喝杯低脂巧克力牛奶
沒想到吧!!!好喝的巧克力牛奶竟然是幫助肌肉生成、促進新陳代謝的祕方唷!!!
研究發現，低脂巧克力牛奶所含碳水化合物和蛋白質比例，不但能促進運動後的能量補充，還能幫助運動者恢復體力，
最有趣的是~巧克力牛奶有助肌肉產生、提高耐力，並減去更多脂肪(但不要過量喔!!)
運動後半小時內便可進食，就像我們補充豆漿一樣，此時補充300大卡以內的食物，不但不會增加脂肪累積，還能幫助細胞修復唷!!!
4.平常飲食定時、定量
英國研究發現，一天吃2~5餐都屬正常範圍，不避拘泥一天非要吃幾餐，每個人依照自己的生理節奏進食即可，
真正維持良好新陳代謝的關鍵是(定時)、(定量)，不暴飲暴食才是正確的飲食習慣唷!!
5.充足睡眠
睡眠不足會導致體內賀爾蒙分泌大亂!!!包括瘦素分泌減少，飢餓素飆升，導致暴飲暴食讓體重上升，並且還會使身體的血糖耐受性和胰島素敏感性下降
新陳代謝變差，人就變胖了!!!
6.泡個澡也不錯
泡澡可以促進血管擴張與收縮，刺激全身代謝，儘管學長大多認為，泡澡促進新陳代謝的效果有限，但至少能降低小腿浮腫等問題，對於水滴型和冬瓜型肥胖者有些幫助。
資料出處：康健雜誌第177期
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