sleepy    繼前兩篇文章跟大家提到健康瘦身不復胖的三個要素:運動、飲食控制、生活習慣,並且介紹第一個要素【運動】以及第二個要素【飲食控制】後,今天就來來和大家分享第三個要素【生活習慣】。

  選擇對的運動類型且達到所需的運動強度、檢視我們的飲食習慣,基本上應該會朝我們的目標前進!因為我們已經做到了熱量平衡原則,攝取進身體內的熱量<消耗的熱量=脂肪下降!若妳想再更進一步達標,獲得真正的健康,就要檢視自己的生活習慣。

  生活習慣包含很多,例如妳的飲食偏好、喝水量、工作量、壓力來源、生活姿勢以及睡眠等等。既然飲食控制在前一篇已經提到,今天就來分享一下睡眠吧!因為現在人生活習慣的改變,相信大部分的姊妹多少都會熬夜或晚睡,妳可知道熬夜或睡眠不足會對身材有大大的影響嗎?

  熬夜會導致身體內分泌失調,更有可能會引發內分泌失調肥胖症,對身體健康有相當不良的影響。而且,在我們身體進入睡眠模式後,肚子內的食物更容易轉換成脂肪儲存在身上,所以如果因為熬夜肚子餓,又吃了點小東西的話,脂肪就會悄悄上身,想更快達到目標,請注意自己的睡眠時間喔!睡眠充足時,身體還會分泌一種蛋白質賀爾蒙"瘦素",看到這個名字就覺得很厲害!瘦素到底是什麼呢?顧名思義就是可以加速新陳代謝、抑制食慾的荷爾蒙。反之,睡眠太短、不足時,瘦素分泌就會下降,脂肪就容易上身喔!此外,研究更發現,體內瘦素每增加1%,細胞內脂肪燃燒率快3%!所以各位姊妹們,今天就早早上床睡覺吧!

  然而,僅靠瘦素並非完全解決的方法;有研究顯示,持續且規律的運動,也可以幫助體內的瘦素維持正常濃度,所以,控制體重沒有捷徑,除了飲食還必需靠規律的運動,才能達到目的。認真穩紮穩打,建立好習慣,才能有效減肥不復胖。

時時提醒自己三大要素:運動、飲食、生活習慣,瘦身真的沒有捷徑!祝福各位姊妹成功邁向自己的目標囉!

創作者介紹
創作者 Curves中壢環北店 的頭像
Curves中壢環北店

Curves可爾姿-中壢環北店

Curves中壢環北店 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()