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1436364309285  迷思破除小教室今天要宣導什麼知識呢?

許多人以為大量流汗就會瘦,因此瘋狂待在SPA蒸氣室或烤箱裡面,即使開始出現缺氧現象,還是繼續堅持到底。抑或是以為運動一定要大量流汗才算有動到,因此把自己當成香腸似的包了一堆保鮮膜或是在溫度高的地方穿很多運動,冒著可能昏倒的風險苦撐下去。如果把這些堅持與意志力放在對的事情上,那該有多好?

流汗到底是為了什麼呢?基本上,流汗不等於基礎代謝會上升,流汗的主要功能是維持正常體溫,身體溫度過高,就會開始排汗來調節,如果失去了這個功能就會有些風險存在,例如天氣很熱卻沒有流汗來降低身體溫度,很可能會中暑喔!

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許多一直尚未啟動運動細胞的女性朋友,一部份原因是:印象中覺得運動是一件「耗時」「耗力」的事,光「用想的」就覺得"累"!!

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天氣漸漸熱了,不少女性朋友紛紛進入減重時期,費盡許多心思想消滅秋冬上身的脂肪,例如控制熱量攝取、減肥藥、代餐,甚至是網路偏方等!然而,你知道只要提升基礎代謝率,就可以讓你「躺著都在瘦」嗎?

如果只在乎如何減少體脂肪,很有可能會不小心讓自己養成易復胖體質,最後就跟謝安真一樣再也回不去了(驚)!為了不復胖,應該要把重點放在「如何增加肌肉量」。肌肉量上升就能夠提高基礎代謝,體重控制才可以長久!

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生理期運動  

在女性專用的健身中心裡服務,難免會遇到這樣的問題:

生理期可以運動嗎?

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年假作戰  

就要過年了,最近店裡許多姊妹們的心情都很複雜,一方面是因為年假可以好好放鬆而感到開心,另一方面是害怕自己飲食部分會過於放縱而感到焦慮。過年期間的飲食的確會比較好,吃多了本來就容易變胖(在這部分老天爺倒是非常公平......),研究甚至指出,國人年假5天體重平均增加1.7公斤!因為過年期間不用上班,除了有大魚大肉的美食等著我們之外,在家沒事就零食不斷往嘴裏丟,再加上沒運動一直待在沙發或牌桌上,自然無法消耗這些吃進身體的熱量囉~

畢竟過年嘛!硬要大家不吃實在是太慘忍(重點是我自己根本做不到),既然我們無法避免過年期間熱量攝取,那只好從一些小撇步下手,讓脂肪不纏身!

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很多人為了健康或是瘦身而運動,其實運動的好處百百種,尤其是女性同胞更應該要運動!原因就在於運動可以幫助我們的肌膚有彈性,還可以延緩老化!

光這兩點就讓我馬上把椅子踢開,改深蹲姿勢將此篇文章寫完!回春術真的不需要明星花露水啊~(笑)

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24火        

肌肉好處多多,可以保護我們關節、維持美麗體態、改善身體痠痛、促進血液循環、強化支撐骨骼、提升基礎代謝! 由此可見,肌肉真的對我們太重要啦!

既然今天主題是24小時都在瘦,我們就先將肌肉重點放在提升基礎代謝以及燃燒脂肪上面。

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局部瘦妳是不是曾經有過以下幾個想法?

我想瘦手臂

要怎麼瘦肚子?

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       為什麼呢? 因為身體處在低溫環境中需要消耗更多熱量,因此,得大大提高新陳代謝率、消耗脂肪。
      

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哪些人是久坐一族? 真的會把臀部"坐"大嗎?

整型醫師指出:女性的骨盆在成年後就定型了,不容易變大,但是有幾種原因就有可能將臀部"坐"大:

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只靠健走不會變健康!

現代女性生活忙碌、忙工作、忙小孩、忙家務根本沒有多餘的時間留給自己,更何況是運動。
沒有運動的後果我相信大家都有經歷過,腰痠、背痛、沒精神、想睡覺、最重要的就是
健走是一項提高心肺機能的有氧運動。但是只靠健走的話無法達成肌肉訓練,無法稱之為最好的運動。

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近年醫界發現,習慣喝豆漿的女性罹患骨質疏鬆症乳癌子宮頸癌的比率比不喝豆漿得來的低

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您是個生活忙碌的人嗎?

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sleepy    繼前兩篇文章跟大家提到健康瘦身不復胖的三個要素:運動、飲食控制、生活習慣,並且介紹第一個要素【運動】以及第二個要素【飲食控制】後,今天就來來和大家分享第三個要素【生活習慣】。

  選擇對的運動類型且達到所需的運動強度、檢視我們的飲食習慣,基本上應該會朝我們的目標前進!因為我們已經做到了熱量平衡原則,攝取進身體內的熱量<消耗的熱量=脂肪下降!若妳想再更進一步達標,獲得真正的健康,就要檢視自己的生活習慣。

  生活習慣包含很多,例如妳的飲食偏好、喝水量、工作量、壓力來源、生活姿勢以及睡眠等等。既然飲食控制在前一篇已經提到,今天就來分享一下睡眠吧!因為現在人生活習慣的改變,相信大部分的姊妹多少都會熬夜或晚睡,妳可知道熬夜或睡眠不足會對身材有大大的影響嗎?

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      上一篇文章跟大家提到健康瘦身不復胖的三個要素:運動、飲食控制、生活習慣,並且介紹第一個要素【運動】後,我們今天就要來跟大家分享如何做到第二個要素【飲食控制】囉!

  在我們選擇對的運動類型,並且達到所需的運動強度後,必須要檢視我們的飲食習慣,因為這個要素可是佔了一整天生活的一大部分!

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1406_fb_inspirational-quote  身邊幾乎所有的女性朋友都想著要再瘦一點、再緊實一點,所以形容減重是女性一輩子的事業,真的一點也不為過。然而,常聽許多女生說我都已經_____了,怎麼還是瘦不下來?空格中的答案可能是"運動"、"少吃",甚至是"不吃"。

在探討這個問題之前,首先要跟大家說明,人體是非常精密的儀器,就像一部汽車,少了某個環節或螺絲就無法正常運轉,如果只注意還有沒有汽油,車子是無法長期正常運轉的。

想要健康瘦身不復胖,脫離不了三個要素:

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Curves女性專用健身中心的油壓式器材,是重量訓練的一種,適合各年齡層的女性,容易操作,利用油壓操作自體可負荷的強度,不易受傷。

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peer-support-group漸步入中年、身體代謝變慢了....
吃一樣多、體重卻一直往上飆....
經常感到疲倦、該動一動了....

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熱量平衡原則      在Curves,每個月我們都會幫會員做身體檢測,教練會一對一和每位姊妹坐下來,好好聊聊過去一個月的生活習慣、運動狀況等,為的就是協助每位姊妹找出更適合自己的方法,在接下來的一個月更有效的朝自己的目標前進~ 

      在每月身體檢測過程中,最常聽到的狀況就是不知道該怎麼吃,今天就來介紹[熱量平衡原則]。

      相信大家都知道"原則"的意思,基本上,熱量平衡原則是不變的法則,可套用在所有人身上,而且是個簡單的數學問題而已。如上圖所示,如果每天的熱量攝取大於身體所需要消耗的熱量,當然得出來的結果就是體脂肪上升-->這是不變的定律!那麼身體所需要消耗的熱量到底是多少呢?就要透過儀器來檢測一下我們的基礎代謝了。基礎代謝是我們人體為了維持生命機能所需要的熱量,就好比每天供應我們心臟跳動、呼吸、各器官運作的"汽油",假使我們還需要消耗額外體力例如走路、跑步、工作、煮飯、做家事、甚至是運動,那我們就需要更多的"汽油",因此圖中最下方有提醒大家,每日攝取量絕對不可以低於自己的基礎代謝喔!因為我們還是需要走路、工作等基本的能量消耗。

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讓我們看看下面這張圖,希望對朋友們有幫助! (請點圖放大)
屬於下半身肥胖的西洋梨型肥胖,困擾很多女性朋友,尤其是買裙子或買褲子的時候。是到了該調整生活作息的時候囉~

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